篮球基本玩法技巧优秀7篇-尊龙凯时最新z6com

在平凡的学习、工作、生活中，大家都不可避免地要接触到作文吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。那要怎么写好作文呢？差异网的小编精心为您带来了7篇《篮球基本玩法技巧》，如果能帮助到您，差异网将不胜荣幸。

篮球基本技巧及常识 篇一

篮球常识：

篮球场地的规格是根据篮球比赛规则规定的。

标准篮球场地为一块长28米，宽15米的长方形平地。

球场必须有明显的界线。

界线外至少2米以内没有任何障碍物，界线与观众之间也至少应有2米的距离。

球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。

连接两条边线中点的平行于端线的横线叫中线，中线应向两侧边线外各延长15厘米。

以中线的中点为圆心，以1.8米为半径所画成的圆叫中圈。

罚球线是一条与端线平行的直线，其中点必须与端线与中线的中点在一条直线上。

罚球线以及罚球线两端连接端线的两条斜线所构成的区域叫限制区（三秒区）。

运球技巧之变向运球：

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。

即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。

注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。

进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

防守技巧：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。

滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。

除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

投篮技巧：

1、双脚自然分开。双膝自然弯曲。双手放松。

2、投球手持球。另一只手只是扶着球，基本不用力。

3、投篮的力量来自于腿。所以，持球的肘关节要与地面保持垂直，以保证力量的上传。

4、投篮动作要作完整。保证最后送球出手时是用手指的指尖。而不是手掌。

5、如果惯用右手的话 投篮时右脚在前 脚尖冲篮筐 左脚在后 与右脚距离在半个脚掌左右（能够发力就行） 惯用左手就反之

6、右手托球在肩上 球的中心在食指和中指之间 球最少要高过头顶 左手扶球 手心不触球 持球手的肘关节与地面保持垂直

7、投篮前双腿放松 脚尖蹬地垫起或者跳起 力量由脚传至指尖 主要靠食指和中指的力量拨球投出 其他手指控制球的方向

8、练过军姿吗``出手时上半身要保持军姿的状态 那样出手比较有力。

抢篮板小技巧：

卡位，不管是进攻还是防守，抢板儿必须站定篮下最有利的位置 所以你看到篮球比赛中动不动就吹内线无球的人犯规，都是在猛卡位 简单小技巧：对方进攻，他们的c就无限往内线冲，这时候你不能放任不管，在面对你的时候你就拿身体挡在他的。前面，他往哪走你就往哪顶，当然不能推，不能拉，不能撞，原则就是你想往哪走我就不让你过去。

如果他拿背对着你，你就伸胳膊，架着他的后腰，使足了力气顶，但不是推。

（记得压低你的身体，双腿分开，这样才能站稳） 关键在于对方投篮一出手，你马上转身面对篮筐。

双手打开。

不让对方c进去，这时候篮板球10有8 9就是你的。

虽然他壮，壮没办法，他的小动作会让你吃亏。

但是你要作到上述的步骤。

这表现了你的态度，这是你虽然瘦，但是也不会让对方轻易抢到篮板的态度。

如果你是一个后卫。

对方通过挡人战术让你突然要去防守对方的中锋，你该怎么做，因为身体不行就让他进去轻易得分和抢板吗？？？ 自信点，祝你成功！

突破上篮：

所谓突破上篮就是运球队员突破对方人员的防守，突破到禁区用上篮的方法来得分的一种方式。

这招在球场上很是常见到！！也是想打好篮球的必修之一！！

动作方法：

左手将球拍到右手，右脚发力，左脚向右前方跨一大步。

伸出左手，探沉左肩，保护球！从右边突破，伸出左手，探沉左肩保护球，跨完这一步后，双手保住球，开始走三步篮，架起胳膊肘，防止包夹的球员从两边把球拍掉。

动作要领：

第一步要跨的稳，第二步则是要跨的大，第三步（其实是半步，要跳的高）。

前面两部都要架胳膊保护球，如图杜峰那样。

第三步是腾空，右边突破，用右手挑球，左胳膊伸出来，挡住封盖的球员的胳膊，如果挑不进去，就是基本功了，那就是苦练了！

突破的第一步要有爆发力，才能把对方甩掉，中间的过程要合理运用身体护球，腾空的时候要有高度，还要保护球。

注意事项：

不要轻易下球，若下球就是要过人，蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

要控制重心平稳，右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力，移重心，蹬地运球动作连贯，最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机，重心要低，启动时才会快。

突破和上篮是一气呵成的，所以首先从突破开始还说。

开始左右拉球晃对方重心（这个是最基本的过人方式），当他的重心动了。

比如：是往左了，你就应该从右边突破！

篮球运动规则 篇二

概述

篮球比赛中的规则较多，且相当复杂，共有93条。

超时违例

1.3秒钟规则：某队控制球时，同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。

2.5秒钟规则：当一个持球队员被严密防守，在5 秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时，也将宣判违例。过去5秒违例判争球，现在则由对方队员就近掷界外球。

3.8秒钟规则：一个队从后场控制球开始，必须在8秒钟内将球推进到前场，否则判8秒钟违例，由对方掷界外球。

4.24秒钟规则：一个队在场上控制球后，必须在24秒钟内出手投篮，否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒，现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒，而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮，否则仍被判为24秒违例，判由对方掷界外球。

一般规定

1、全队7次犯规规则和一加一罚球规则：

篮球

篮球

比赛每半时，一个队的队员侵人犯规和技术犯规次数累计已达7次，此后这个队的任何一个队员再发生侵人犯规或技术犯规，均将执行一加一罚球规则，判给被侵犯的对方队员罚球一次，如罚球成功，由这个队员再追加罚球一次；如第一次罚球不中，比赛应继续进行，不再给予追加罚球的机会。如罚球者罚出的球未触及篮圈，则判为违例，由对方在边线掷界外球。[3]

篮球心得体会 篇三

篮球本来就是我比较喜欢的一种运动，由于网球可的饱满就选了篮球，可以说是半自愿地进了篮球班。虽然我所在的班只有我一个进了这个篮球班，可是我也不觉得孤独。在篮球班认识了不少志同道合，兴趣相投的同学，同时也接触了各种篮球水平的人，有的是院队的，技术好打得帅帅的，有的被迫进入篮球班，打起球来感觉肢体不协调，动作怪异，参差不齐是这个班的最大特点。

经过一学期在篮球班对篮球的学习，感觉有进步了，运球的姿势动作比以前更加的规范，也比以前更加地稳，球感也比以前好了。令我兴奋的是终于学会了两部半上篮的动作，虽然还不是很熟练，还不能再实战中运用这个技术。可是我认为最大的收获还不这些技术上上的进步，而是团队合作精神的培养，克服了心理障碍和感受到了篮球带给我的快乐。在男女混打的三人篮球赛中，每个人都有上场的机会，而由于女生中球得分较高，男生乐于传球给女生，有些球队还会运用单档的战术，挡住敌队的女生，以便自己队的女生带球进篮低、投篮。而女生在遇到困难时，如被敌队女生挡住，男生会指导鼓励女生或者女生会传球给男生，形成了一种团队合作，培养了合作精神。同时，在这共同奋斗的过程中，感受到了篮球的乐趣和魅力。就我个人而言，我以前带球，如果看到有人拦截便会担忧球被人抢走而立即停下，抱住球，然后稳下来再传球，而课上的实战由于队里的男生要勇敢地自己带球，于是我便尝试过人，成功了，树立了信心，克服了心理障碍。所以我觉得实战是最的我最喜欢的学习方式，轻松愉悦，收获多。

至于不足，第一我觉得教那些运球，投篮动作等基本动作时还是觉得过于枯燥，而且在各自练习的过程中老师的指导过少。希望老师能找到更有趣一点的教学方法，或者加入一些游戏，还有练球时多加指导。第二便是学生迟到现象太严重，那些按时去上课的学生要浪费时间等迟到的学生，希望老师对迟到现象严捉。

篮球心得体会 篇四

我之所以选择了篮球课，是因为我认为打篮球是一项十分有益于身心健康发展的体育活动。打篮球不仅可以促进我们骨骼的生长发育，让我们变得身手灵巧，思维敏捷，提高协同合作能力，提高团队精神，还可以认识很多朋友，扩大交友圈子。在认识朋友的同时还能学到更多的东西，集思广益，不仅调节了学习的压力，更让我们得到了更多的欢乐。由于我平时运动不积极，也想多多参加篮球运动来增强自己的体质，获得一个健康的体魄。虽然只有短短的一学期，可是我已经学到很多了。

每次训练开始前，老师都会要求我们做热身活动。我高中、初中都上过篮球课，因此对一些基本技巧有些了解，本以为我的技术还算不错，但是老师对于基本技巧的教授，我发现自己的篮球技术依然有待提高。给我印象最深刻的训练时传球。虽说看着容易，但是实践下来，控球技术、队员之间的默契配合都很重要。在三人传球的训练中，我老是记错传球的位置，因此给团队带来不小的困难。但是通过多次训练，加上我的认真态度，传球技术很快有了提升。

我很喜欢这个学期的篮球课，这关键在于任课老师于浩飞老师。于老师是一个和蔼负责的老师，不严厉死板，像一位长者，亲切，有信任感。在他的课上，不管我的动作多么不标准，于老师都会细心教导我们。在课堂上，训练必不可少，但在休息时间，

老师就会与我们一起谈笑、聊天。于老师的专业指导让我的动作更加标准，也让我在轻松愉悦的'氛围下感受到篮球运动的有趣。因为对课堂有着兴趣，虽然我平时不怎么运动，但也能在有机会时，拿着从男生那里借到的篮球，自己练练投篮，练练运球。虽然知道考试已经结束了，篮球课画上了句号，课程对我是很大的，我真的很高兴。

在课程结束后，我也总结了一下我对篮球的新的认识。篮球团队的运动，在篮球运动中我们要学会的是团队合作。在成功的道路上，我们需要团队的力量，我们应该具备团队的精神。众人拾柴火焰高，团队合作可以助我们走得更远。

篮球还是一项很有激情的运动。我们的生活中需要激情。它会在无形中给你前进的动力，让你的生活过得更加有活力。一只蜡烛不可能照亮整个世界，但它可以点燃整个世界的蜡烛。在这学期的篮球课中，我还明白了：三人行，必有我师，谦受益，满招损。在打篮球的过程中我们还应该多向队友学习，只要他们有比我们好的方面，我们就应该努力地去学习，而不应自大，目中无人。

一学期就这样过去了，很感谢在这学期帮助过我的老师和同学们，和你们在一起打球真的很开心。篮球真是一项很不错的运动，它带给我的远不止上面我所提到的。最后，我只想说：i love basketball(我爱篮球)！

篮球活动方案 篇五

学院全体同学：

为了让学生有一个强健的体魄，更为了让学生之间能够更加团结，特策划举行本次篮球赛。

本次比赛宗旨：

友谊第一，比赛第二，团结友爱，增加同学间的`团队意识，发扬团队合作精神。

1、从安全问题出发，按照比赛惯例，每只队伍需交安全保证金50元。该保证金由院办统一保管，如比赛期间无不良现象，该保证金全部退还。若球场上出现队员打架或攻击裁判员现象取消比赛资格，请各支队伍引起重视。

2、比赛期间，如场上发生争议，找裁判协商解决，不得冒然行事，如对裁判有意见直接找体育部协商解决。

3、在球场上出现不良现象，一切按照《洛阳大学学生手册》的有关规定处理。

4、本次比赛参赛队员必须按时到场，迟到10分钟按弃权处理。

5、每场比赛安排的裁判和体育部人员必须提前5分钟到场，裁判或体育部人员若有事应提前一天向体育部部长或副部长请假。

6、第一轮比赛定于中午12。30新区篮球厂举行。

本次比赛安排

第一轮：抽签分组，组内循环，每组取前两名。第1，2组为上半区，3，4组为下半区。

第一轮分组

1组：a105生物1a204工分a304生物2a404环对a505环对

2组：b105工分1b204检测b304环工2b4环测

3组：c105质检2c205环治2c305生物2c404生物1

4组：d105工分2d205质检1d305环治1d404环工1

比赛日程安排

1组2组3组4组

x月30日a1—a2a3—a4b1—b2

x月31日b3—b4c1—c2c3—c4a2–a5

x月1日d1—d2d3—d4a1—a3

x月2日a2—a4b1—b3b2—b4a1—a5

x月3日c1—c3c2—c4d1—d3a3—a5

x月4日d2—d4a1—a4a2—a3

x月5日b1—b4b2—b3c1—c4

x月6日c2—c3d1—d4d2—d3a4—a5

第二轮：半区前两名打交叉，1组第一vs2组第二，2组第一vs1组第二以下类同。

主办：学院体育部

篮球活动方案 篇六

一、竞赛时间和地点

3月27-29日，在 举行。

二、承办单位

待定

三、参赛单位

各区、县（市）代表队

四、参加办法

(一)男、女队均可报领队1人，教练2人，运动员12人。

(二)运动员年龄及各年龄组人数规定：

男、女：20xx年1月1日以后出生者；

(三)未注册的运动员凭本人二代身份证，由各区、县(市)体育局于2月24日前统一上报市体育局注册。注册材料包括《市青少年（儿童）运动员注册申请表及协议书》（要求附近期照片、内容填写完整）和电子注册材料，材料缺一或逾期均不予办理。

(四)运动员必须备有深、浅两种颜色的比赛服，号码要求从4号至15号，不得用空心字。

五、竞赛办法

(一)比赛办法根据各县（市）、区报名后的参赛队数决定。

(二)决定名次办法：

1、比赛中各队胜一场得2分，负一场得一分，弃权得0分。按各队积分多少决定名次，积分多者名列前。

2、如遇两队积分相同，按两队相互间比赛的胜负决定名次，胜者名次列前。

3、如遇三队或三队以上积分相等，按积分相同各队相互间比赛的胜负场数多少决定名次，胜场多者名次列前。如胜负场数相等，则按得失分率决定名次。

(三) 比赛执行最新的。《篮球竞赛规则》。

（四）比赛用球为少年篮球（701）。

六、录取名次

男、女队均录取前八名。

七、报名与报到

(一) 各参赛单位于2月25日前通过“市体育竞赛管理系统”进行报名。网上报名表提交即为正式报名，逾期视为弃权。报名后名单不得更改，不得无故弃权。

(二) 各队到赛区报到的时间和地点另行通知，届时必须交验运动员参赛资格代表证（省注册的运动员携带经省体育局注册并确认的相关证明）、运动员本人的二代身份证、保险公司提供的人身意外伤害保险证明（大会统一办理）、15天内县级以上医院出具的健康证明。上述证件缺一不得参加比赛。

八、经费自理

九、本规程未尽事宜，由承办单位另行通知。

篮球心得体会 篇七

大年十二还沉浸在喜庆的氛围中，浙江省第六届中学生篮球联赛裁判员赛前岗位培训班在嘉兴桐乡举行。接到通知的那一刻非常开心能有机会参加高水准的裁判员培训班。本次培训班会期3天，参加培训班的学员来自全省各个部门。为了提高我省裁判员的执法能力，更好的为联赛服务。联赛组织部门请来了，多名执法过奥运会，世锦赛，cba联赛的优秀裁判员为我们讲课。带着一种慎重求学的心情，在接下来的3天里分别进行了篮球理论知识和实践培训的学习。

朱家忠老师为我们以实际操作中的案例为我们阐述了篮球竞赛中的规则、竞赛中可能出现的犯规现象等知识解答了学员对规则难理解的部分。王卓平老师详细讲解了三人制篮球裁判员的技巧等知识。何鲁伟老师组织学员观看国内外比赛案列视频这种由简入深的讲解方式令我受益匪浅。

在理论课程中，我复习了身为一个篮球裁判必须了解的规则，懂得了身为一个裁判不仅要做到手势标准优美、体态得体大方，还要做到判罚公正，不偏不倚的裁判基本准则。裁判员的手势一定要符合裁判规则的要求，不要去模范一些高水平裁判员的手势动作。

三天的短暂学习，我对篮球的理论知识和裁判的实践操作都有了一个全新的认识。然而也理解了篮球技术的运用和裁判工作的重要性，深知要学会和掌握篮球这门知识真得不容易，身为体育教师还任重道远。我也深刻体会到所谓理论，不一定能让你取得胜利，或在立竿见影的实践中取得胜利，而在于自己有自己的见解与运用。

这次培训班为我们提供了一个很好地交流与学习的机会，必将对省中学生篮球联赛裁判员的执法水平的提高起到积极的推动作用。

它山之石可以攻玉，以上就是差异网为大家带来的7篇《篮球基本玩法技巧》，希望对您有一些参考价值。